Hittegolf: Do’s & Don’ts op een warme zomerdag (op vakantie)

Een vakantie met strakblauwe lucht en tropische temperaturen klinkt heerlijk, totdat de thermometer de 35 graden aantikt. Tijdens een hittegolf kan een ontspannen vakantiedag namelijk snel omslaan in vermoeidheid, uitdroging of een flinke zonnesteek. Zeker als je veel onderweg bent, steden bezoekt of actief bezig bent, is het slim om je dagplanning iets anders in te vullen. Met deze do’s & don’ts blijf je ook tijdens extreem warme vakantiedagen comfortabel, veilig en energiek.

Hittegolf Do’s & Don’ts

Zomers in Europa worden steeds warmer. Een hittegolf of extreme temperaturen in populaire vakantielanden als Spanje, Frankrijk en Italië komen regelmatig voor. Door deze extreem warme zomerdagen gaan we onze vakantiedagen ook anders invullen. Hele dagen bakken op het strand of culturele highlights bezoeken is nu eenmaal minder aantrekkelijk als het bloedheet is. Toch kun je nog genoeg doen op een hete zomerdag, als je er maar rekening mee houdt in je dagplanning.

5x doen op een hete zomerdag

#1 DO: Begin je dag vroeg

In warme landen leven locals niet voor niets op een ander ritme. De koelste uren van de dag zijn meestal tussen zonsopkomst en het einde van de ochtend. Ook in de avonden koelt het buiten weer iets af. Plan actieve uitstapjes voor 11:00 uur en na 18.00. Dat zijn de perfecte momenten voor een stadswandeling, een bezoek aan de lokale markt, hiken of sightseeing.

Neem in de middag bewust rust. Je hoeft niet gelijk een siësta te doen, maar wellicht is dit het beste moment voor een bezoek aan dat ene museum met airco, een spelletje in je koele vakantiehuisje of een duik in het zwembad op de camping.

DON’T: De hele dag in de volle zon blijven

Veel reizigers onderschatten hoeveel energie het vergt om je lichaam te acclimatiseren bij extreme hitte. Zelfs als je niks doet, verliest je lichaam continu vocht en je hart kan ook sneller gaan kloppen van de warmte. Niet zo gek dus, dat veel mensen zich futloos en vermoeid voelen als de buitentemperaturen op vakantie oplopen.

Vermijd daarom lange wachtrijen zonder schaduw, urenlang zonnen en zware wandelingen op het heetst van de dag. Pas op dit soort dagen ook op met alcohol en koffie, want daarmee droogt je lichaam nog sneller uit.

Voel je je duizelig, misselijk of extreem moe? Zoek meteen verkoeling en drink water.

#2 DO: Drink meer water dan je denkt nodig te hebben

Tijdens warm weer droog je sneller uit dan je merkt. Wacht daarom niet tot je dorst krijgt en drink regelmatig een glaasje water of houd een hervulbare fles bij de hand. Gek genoeg geeft ons lichaam ons zelfs een soort hongergevoel of denken we trek te hebben in iets zouts. Probeer op dit soort momenten ook eerst een glas water te drinken, want misschien is je brein in de war en heeft het eigenlijk gewoon vocht nodig.

Een paar handige gewoontes:

• neem altijd een hervulbare waterfles mee
• drink kleine beetjes verspreid over de dag
• verwen jezelf wat vaker met een waterijsje
• eet waterrijk voedsel zoals watermeloen, sinaasappel en komkommer
• vul zout/mineralen aan als je veel zweet

DON’T: Alleen maar koude drankjes drinken

IJskoude frisdrank lijkt aantrekkelijk tijdens een hittegolf, maar kan je lichaam soms juist extra laten werken om temperatuurverschillen op te vangen. Drink daarom liever drankjes op kamertemperatuur.

Bovendien droogt veel suiker of alcohol sneller uit. Vervang wat vaker frisdrank voor water (eventueel uit een AirUp) of voeg wat fruit en munt toe aan je water om het een smaakje te geven. En het klinkt misschien gek, maar een kop iets afgekoelde thee is op warme zomerdagen beter tegen de dorst dan een koud glas cola.

#3 DO: Draag lichte en ademende kleding

Wat je draagt, maakt echt verschil tijdens een hittegolf. Wat je het beste kunt doen tijdens hete zomerdagen is het dragen van natuurlijke materialen. Denk aan; linnen, dun katoen, bamboe en hennep.

Kies voor losse kleding dat lekker om je heen wappert. En bedenk; donkere kleding voelt warmer aan dan lichte kleuren. Vergeet ook niet iets op je hoofd te zetten, zoals een pet of een mooie zonnehoed.

Voor kinderen zijn er zelfs zonwerende kledingstukken. Dat scheelt een hoop zonnebrand!

Don’t: Te veel blote huid of polyester

Ja, die polyester jurkjes zijn handig op vakantie omdat ze nauwelijks kreuken en gemakkelijk te wassen zijn. En oké, voetbalshirts hangen nu eenmaal in de meeste garderobes van mannen dus die gaan uiteraard mee op vakantie. Maar de meeste synthetische stoffen zorgen er helaas ook voor dat je meer zweet, sneller stinkt en een benauwd gevoel krijgt.

En wat vooral veel mannen niet beseffen, is dat je beter met een wit t-shirt kunt lopen dan met een ontbloot bovenlijf. Juist een laagje kleding zorgt ervoor dat je lichaam koeler blijft.

#4 DO: Zoek verkoeling op slimme plekken

Niet alleen een zwembad of een duik in de zee helpt tegen de hitte. Denk ook eens aan een bezoekje aan musea, kerken, groene parken, rooftop bars met schaduw en overdekte winkelcentra. Kijk goed naar wat locals doen op het warmste moment van de dag. Zij zijn immers ervaringsdeskundigen en kunnen je goed laten zien wat je het beste kunt doen tijdens een hittegolf of warme zomerdag.

DON’T: Alles willen zien op een dag

Tijdens een warme vakantie werkt een overvolle planning vaak averechts. Je tempo ligt automatisch lager en dat is helemaal prima. Gooi die FOMO overboord en laat ruimte voor lange lunches, een siësta of een korte wandeling van schaduwplek naar schaduwplek. Pak een goed boek en ga lekker lezen op een ligbed in de schaduw. Juist die vertraging kan je vakantie extra relaxed maken.

#5 DO: De hitte omarmen

Je druk maken over de warmte werkt alleen maar averechts. Als je ’s nachts hebt liggen woelen, neem je maatregelen voor de volgende nacht. Misschien kun je bij de receptie van je vakantiepark een ventilator lenen, gooi de boel op tijd dicht zodat de zon niet naar binnen schijnt en leg alvast koelelementen in de vriezer zodat je die ’s avonds in bed kunt leggen.

Hoe vaker je benoemt dat je het warm hebt, des te lastiger is het om je gedachten te verzetten. Ja zomers worden warmer, sommige dagen zijn zelfs extreem heet. Zorg met bovenstaande tips dat je weet wat je wel kunt doen tijdens een hittegolf en laat het over je heen komen.

DON’T: Je huid onderschatten

Zelfs ervaren zonliefhebbers kunnen verbranden tijdens extreme hitte of overvallen worden door een zonnesteek. Zeker bij of op het water, op grote hoogtes of in steden waar warmte blijft hangen tussen gebouwen.

Neem daarom beschermende maatregelen;

• smeer jezelf elke 2 uur opnieuw in en na het zwemmen
• draag koele kleding
• drink genoeg water
• vermijd de zon tussen 12.00u en 15.00u
• bewaar intensieve activiteiten tot het buiten weer iets is afgekoeld

Een hittegolf tijdens je vakantie hoeft geen domper te zijn. Integendeel: met het juiste ritme kan warm weer juist zorgen voor ontspannen dagen, lange avonden en dat relaxte zomergevoel waar je misschien al maanden naar uitkijkt. Pas je tempo aan, luister naar je lichaam en plan slim. Dan geniet je niet alleen van de zon, maar houd je het ook beter vol.

Lees ook:

• Waar wordt het niet te heet in de zomer? 10 koele vakantiebestemmingen in Europa
• Zonnebrand zonder troep in je koffer